PHQ (Patient Health Questionnaire)-2

Prime-MD (primary care evaluation of mental disorder) PHQ (Patient Health Questionnaire)-2

지난 한달 간,
“매사에 흥미나 즐거움이 없어 힘들었습니까?”
“기분이 가라앉고 우울하거나 절망감이 들었습니까?”

두 개의 문항 중 하나라도 ‘예’라는 대답이 있으면 우울증의 가능성이 높다.

민감도는 96%
특이도가 57%

약 없이 우울증과 싸우는 50가지 방법 (50 ways to fight depression without drugs)

역시 스트레스 받을때는 지름이 짱인듯…-_-;;
편의점 택배로 한권씩 시켜서 받아갖고 오면서 봉투안에 들어있는 뾱뾱이를 터뜨리는 재미도 쏠쏠..

자.. 어떠케 하면 우울증을 약없이 치료할 수 있는지 내게 알려죠 바바~~~~
-_-;;

역자서문
서론

제1부 슬픔과 우울
1. 슬픔의 징후를 알라
2. 비탄의 징후를 알라
3. 우울증의 징후를 알라
4. 우울증의 생물학적 원인을 배제하라
5. 자살 생각을 다루는 방법을 알자
6. 누가 우울증에 빠지게 되는지 이해하라
7. 우울증의 원인을 이해하라
8. 사람이 왜 우울해지는지 이해하라
9. 우울증의 유형을 이해하라
10. 우울증의 치료적 대안을 이해하라

제2부 열정을 재발견하기
11. 열정의 참뜻을 알라
12. 삶의 유한성을 느껴라
13. 우리가 아름다움을 높이 사는 이유를 이해하라
14. 다른 사람과 연결되어 있음을 느낄 수 있는 방법을 찾아라
15. 건강한 방식으로 화를 표현하라
16. 창의성을 표현하라
17. 맛있게 먹어라
18. 대의에 봉사하라
19. 아이였을 때 좋아했던 일을 하라
20. 열정적인 사람과 대화하라

제3부 스트레스 줄이기
21. 스트레스의 의미를 이해하라
22. 스트레스의 유형을 이해하라
23. 자신의 직무 스트레스를 인식하라
24. 좋아하는 일을 하라25. 출퇴근 시간을 줄여라
26. 일하는 시간을 줄여라
27. 전자 스트레스를 털어 내라
28. 에너지 누수를 막아라
29. 우편물과 신용카드를 줄여라
30. 재정을 다시 구조화하라

제4부 신체활동, 영양식단, 천연 약초 활용하기
31. 운동이 진정으로 의미하는 바를 이해하라
32. 당신 삶의 원동력을 발견하라
33. 유산소 활동 대신에 활동적인 삶을 시작하라
34. 천연 약초로 당신의 신경을 안정시켜라
35. 플라워파워를 시도해보라
36. 아로마테라피를 고려해 보라
37. 잘 먹어라
38. 과식을 삼가라
39. 요가를 하라
40. 스트레칭을 하라

제5부 자기 관리 전략
41. 충분히 잠을 자라
42. 마사지를 받아 보라
43. 명상하라
44. 햇볕을 쬐라
45. 심리상담을 받아라
46. 하고 싶은 대로 해라
47. 더 많이 울고, 웃고, 용서하라
48. 압점 치료법을 찾아보라
49. 가족이나 친구에게 지원을 요청하라
50. 불안 유발 자극을 제거하라

결론
참고문헌
찾아보기

우울증의 인지치료

우울증의 인지치료


교보가서 잠깐 놀 일이 있어서 간김에 사왔다.
치료 좀 받아보려고…-_-;;;



이 책은 옥스퍼드 대학 출판사를 통해 발간되는 치료용 교재들인 Treatments That Work 시리즈의 Overcoming Depression-A Cognitive Therapy Approach for Taming the Depression BEAST의 한글판 번역본이다. Treatments That Work 시리즈는 각종 질환들에 대한 검증된 치료법들을 소개하고 있으며, 이 책은 사회불안증의 인지행동치료와 공황장애의 인지행동치료에 이어 ㈜시그마프레스를 통해 출판되는 이 시리즈의 세 번째 책이다.


이 책은 우울증 치료에 있어서 보편적으로 추천되는 검증된 원리인 인지치료 이론에 근거하여 만들어졌다. 저자들이 본문에서 설명하고 있는 BEAST 개념은 body, emotion, activity, situation, thoughts, 즉 우울증의 신체, 감정, 활동, 상황, 사고 측면들을 의미한다. 이러한 접근은 우울증의 복합적인 측면을 보다 쉽게 이해할 수 있으며 통합적인 치료를 가능하게 하여 우울증을 보다 효과적으로 극복하는 데 도움이 된다. 이 교재는 우울증에서 보조적인 도구로도 활용될 수도 있다. 치료자들은 우울증 환자들의 비합리적 믿음과 인지적 왜곡을 교정하는 데 이 교재를 부분적으로 활용할 수 있다. 그리고 환자들이 필요한 부분들을 매주 읽고 연습해보게 한다면 우울증 치료에 대한 순응도와 치료의 효과를 높이는 데도 크게 도움이 될 것이다.


제1장 들어가면서
제2장 인지치료의 이론과 실제
제3장 BEAST: 우울증의 신체 증상
제4장 BEAST: 감정의 영향
제5장 BEAST: 활동하기
제6장 BEAST: 일상 상황들과 취약성
제7장 BEAST: 사고와 우울증
제8장 맺는 말: 희망의 메시지

우울증 진단 설문지

화이자에서 나온 우울증 설문지..
나 우울증이군..-_-;;



매일 슬프고 침울하거나, 우울한 느낌이었나?
즐거워하던 일에 흥미를 잃게 되었나?


식습관이 변하였나?
노력하지 않았음에도 체중이 변하였나?
수면에 어려움이 있었나?
항상 피곤하고 기운이 없다고 느꼈나?
가만 있지 못하거나(안절부절못함) 행동이 느려진다고 느꼈나?
무가치감, 죄의식, 또는 죄책감을 느꼈나?
자살을 생각한 적이 있었나?



(1) depressed mood most of the day, nearly every day, as indicated by either subjective report (e.g., feels sad or empty) or observation made by others (e.g., appears tearful). Note: In children and adolescents, can be irritable mood.
(2) markedly diminished interest or pleasure in all, or almost all, activities most of the day, nearly every day (as indicated by either subjective account or observation made by others)

(3) significant weight loss when not dieting or weight gain (e.g., a change of more than 5% of body weight in a month), or decrease or increase in appetite nearly every day. Note: In children, consider failure to make expected weight gains.
(4) Insomnia or Hypersomnia nearly every day
(5) psychomotor agitation or retardation nearly every day (observable by others, not merely subjective feelings of restlessness or being slowed down)
(6) fatigue or loss of energy nearly every day
(7) feelings of worthlessness or excessive or inappropriate guilt (which may be delusional) nearly every day (not merely self-reproach or guilt about being sick)
(8) diminished ability to think or concentrate, or indecisiveness, nearly every day (either by subjective account or as observed by others)
(9) recurrent thoughts of death (not just fear of dying), recurrent suicidal ideation without a specific plan, or a suicide attempt or a specific plan for committing suicide